Kettlebell

Beyond Passion

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  • KETTLEBELL 1
    19:00 -20:00
    14/10/2020

    Riscaldamento:

    Circuito 3X:

    Circonduzioni arto superiore

    Skip

    Flessioni Avanti

    Mobilità Anca

    Parte Centrale:

    Esercizi di griglia 3×20:

    Halo

    Deadlift

    Press

    Crunch

    Lunge

    Saxon Press

    Esercizi Pesistica Serie 3X20 Rec 45”

    Tirata

    Esercizi Balistici Serie 3X20 Rec 45”

    Swing

    Defaticamento:

    Stretching muscoli sollecitati

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  • KETTLEBELL 2
    20:00 -21:00
    19/10/2020

    Riscaldamento:

    Circuito 3X:

    Slanci Frontali arto Inferiore

    Doppio Impulso

    Torsioni

    Scrollate

    Parte Centrale:

    Esercizi di griglia 3×20:

    Goblet Squat

    Swing

    Sling Shoot

    High Pull

    Over Head Squat

    Push Press

    Esercizi Pesistica Serie 3X20 Rec 45”

    Deadlift

    Esercizi Balistici Serie 3X20 Rec 45”

    Clean

    Defaticamento:

    Stretching muscoli sollecitati

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  • KETTLEBELL 3
    19:00 -20:00
    21/10/2020

    Riscaldamento:

    Circuito 3X:

    Circonduzioni Tronco

    Calciata dietro

    Slanci frontali arto superiore

    Intra/extrarotazioni anca

    Parte Centrale:

    Esercizi di griglia 3×20:

    Russian Twist

    Clean

    Side Press

    Russian Sit Up

    Bent Press

    Jerk

    Esercizi Pesistica Serie 3X20 Rec 45”

    Spinta

    Esercizi Balistici Serie 3X20 Rec 45”

    Snatch

    Defaticamento:

    Stretching muscoli sollecitati

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  • KETTLEBELL 4
    18:00 -19:00
    26/10/2020

    Riscaldamento:

    Circuito 3X:

    Estensioni Quadrupedia

    Intra/extrarotazioni braccia

    Slanci laterali arto inferiore

    Stretch Back

    Parte Centrale:

    Esercizi di griglia 3×20:

    Getup

    Pistol Squat

    Floor Wipers

    Jerk 2 kb

    Windmill

    Snatch

    Esercizi Pesistica Serie 3X20 Rec 45”

    Stacco+ Girata

    Esercizi Balistici Serie 3X20 Rec 45”

    Clean & Jerk

    Defaticamento:

    Stretching muscoli sollecitati

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