Introduzione alla Frequenza Cardiaca
Il cardiofrequenzimetro è uno strumento in grado di misurare la Frequenza Cardiaca (Fc), ossia il numero di battiti compiuti dal cuore nell’unità di tempo. Si è soliti utilizzare 1 minuto come arco temporale di riferimento per cui l’unità di misura della Fc sono i battiti per minuto (bpm). L’utilizzo del cardiofrequenzimetro durante l’attività fisica è importante al fine di misurarne l’intensità.
Esistono diverse accezioni legate al concetto di Fc che vengono utilizzate al fine di impostare la corretta intensità dell’allenamento. Tra le più importanti troviamo:
- Frequenza Cardiaca di riposo: ossia il numero di battiti compiuti dal cuore in una condizione di riposo assoluto; si è soliti effettuare questa misurazione al mattino appena svegli.
- Frequenza Cardiaca massimale (FcMax): intesa come il numero massimo di battiti che il cuore può raggiungere in risposta ad un esercizio di intensità massimale. La sua misurazione prevede l’esecuzione di un Test di valutazione ad intensità Massimali o sub-massimali eseguito con specifiche attrezzature e personale specializzato. Si è invece soliti utilizzare una formula di stima della FcMax basata sull’età. La più conosciuta è quella di Cooper per cui la FcMax è uguale a 220- età del soggetto. (le formule algebriche tendono a sottostimare i valori nei soggetti allenati e/o atleti)
- Frequenza cardiaca di lavoro: essa invece rappresenta un valore di intensità calcolato in percentuale della FcMax che è specifico per il tipo di obiettivo che si intende raggiungere.
Di seguito è proposta una tabella che spiega quali sono i principali adattamenti che si possono ottenere utilizzano diversi range di intensità basati sulla Fc in percentuale del suo valore massimo:
L’utilizzo del Cardiofrequenzimetro durante l’attività fisica.
Diventa quindi fondamentale conoscere i propri valori di Frequenza cardiaca e misurarla durante lo svolgimento dell’attività fisica per il corretto raggiungimento dei propri obiettivi.
I moderni dispositivi utilizzati per il rilevamento della Fc come orologi e fasce toraciche permettono oltre ad una misurazione in tempo reale anche una analisi post allenamento mediante la connessione con applicazioni e software dedicati.
E’ consigliabile affidarsi sempre a un Trainer che possa impostare dei programmi di allenamento basati sul rilevamento della frequenza cardiaca.
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